- Underliggende stress du drar med deg inn i julen kan føre til mindre overskudd, som igjen kan påvirke temperamentet ditt og måten du kommuniserer på. Mange prøver å lage den perfekte julen for seg og sin familie, noe som gjør at vi krever ekstra mye både av oss selv og menneskene rundt oss, sier Bjørnebakk.

Han har over ti års erfaring som psykolog og samlivsterapeut, og er en av psykologene Tryg Forsikring samarbeider med når de tilbyr samlivsterapi og psykologhjelp.

- Kombinasjonen av urealistiske forventninger og lite overskudd bidrar ofte til et høyt konfliktnivå i parforholdet. Krangler dere en del fra før av, kan den ekstra belastningen i julestria gjøre at konfliktene eskalerer. Fokuset på å tilfredsstille egne høye forventninger og gjøre ting perfekt, kan i verste fall ødelegge gleden rundt høytiden og føre til store, og kanskje unødvendige, konflikter, sier Bjørnebakk.



Avklar forventningene i god tid før jul
Psykologens beste råd til par og familier er å avklare forventninger til hverandre.

Lag god struktur rundt juleplanleggingen. Hva er viktig og mindre viktig? Kan vi droppe noe? Kan vi redusere våre egne forventninger for å ha mer tid sammen?

- Ha respekt for at partneren kan ha andre behov og ønsker enn deg selv. Ikke tolk det som mangel på kjærlighet, men at dere faktisk er to individer med egne ønsker og behov, som ikke alltid trenger å være sammenfallende, sier psykologen.

Ofte kan det ligge fundamentale misforståelser til grunn for et samlivsbrudd, noe som kunne vært unngått med en bedre forståelse av partnerens synspunkt, tanker og følelser.

Sett av tid til hverandre
Bjørnebakk mener det viktigste av alt i julen er å sette av tid til hverandre.

- Bryt rutinene. Må vi virkelig gjennomføre julen på en bestemt måte, eller kan vi faktisk benytte noe av tiden kun sammen med partneren? Har du dager i julen uten annen familie, så bruk denne tiden sammen. Det kan være godt å ha noen planer som kun involverer kjæresten, sier han.

- Vis interesse for partneren din og hans eller hennes liv. Gi komplimenter uten å forvente noe tilbake. Bli flinkere på å gi hverandre fysisk bekreftelse og nærkontakt. Dette er utrolig viktig for å opprettholde menneskelige bånd og kjærlighet, sier han.

Profesjonell hjelp
Samlivsbrudd er som oftest ikke et ønsket utfall på problemer i ekteskap eller samboerforhold. Tryg Omsorg tilbyr tre timer med profesjonell hjelp for å finne en løsning på det som er vanskelig og ti timers psykologhjelp hvis du går gjennom en samlivskrise eller opplever et samlivsbrudd.

- Vi vet at noen perioder i livet er krevende, og at man av og til kan trenge litt ekstra hjelp, også i parforholdet. Samlivsbrudd er som oftest ikke et ønsket utfall på problemer i ekteskap eller samboerforhold, derfor tilbyr vi profesjonell hjelp for å finne en løsning på det som er vanskelig, sier Malene Vilnes i Tryg Forsikring.



Flere råd for å redde kjærligheten:

- Kommuniser dine forventninger tidlig. Bruk positive formuleringer, som «Det vil gjøre meg lykkelig hvis du hjelper til med middagen i dag», i stedet for å uttrykke det som et krav.

- Ta ansvar for egne følelser. Aldri anta at din partner kan lese din tanker eller at du kan lese partnerens.

- Det er ditt ansvar å forklare din partner når du har blitt fornærmet eller skuffet.

- Har du blitt sint så fikser det som regel lite å gå inn i en direkte krangel selv om det kan føles godt med en utblåsning. Forsøk å trekk deg ut av situasjonen, ta dype pust og gå tilbake til en konstruktiv diskusjon når du er rolig.

- La din partner få prate ferdig før du kommer med din side av saken og vis aksept for din partners meninger. Vi er alle forskjellige grunnet oppvekstvilkår, personlighet, og tidligere erfaringer.

- Er dere kommet så langt at dere vurderer å gå fra hverandre, anbefales at dere tar en samtale med en parterapeut eller familievernkontor først, spesielt hvis det er barn involvert. Ofte har krangling blitt et mønster som skaper avstand og svekker følelser over tid.










Psykolog Erik Bjørnebakk (36) har over 10 års erfaring med å hjelpe par og familier.